Esercizi per braccia e pettorali alla sbarra: Ale' In Forma

Un paio di esercizi alla sbarra per la parte alta del dorso, utili a migliorare la postura. Si possono realizzare in casa con un manico di scopa orizzontale e stabile su due sedie o sfruttando un tavolo cui aggrapparsi. «Ma restando sempre in sicurezza, visto che sarete appesi – ammonisce coach Jacopo Ghidini – Ci si appende con le mani un po’ più larghe delle spalle nella presa. Bacino sollevato. Gluteo sempre in spinta. Bisogna essere comodi per tirare con le braccia il petto verso la barra. Tirata forte, discesa controllata. Il petto deve rimanere aperto anche quando si scende. Bisogna evitare di cedere con le scapole. Devono rimanere addotte con le spalle basse». Quando si registra un calo per via della fatica, è il momento di fermarsi. «Le ripetizioni vanno da 4 a 10, non di più. Per renderlo più semplice ci si appoggia con i piedi e le gambe piegate. Diventa più agevole. Si lavora su 3-4 set».

27/10/2022 02:24