Esercizi per il dorso, le remate coi manubri alla panca: Ale' In Forma

Lavorare con i manubri è un importante allenamento per la parte alta del dorso. «Con il primo esercizio lavoriamo sulla panca. Ginocchio in appoggio sotto l’anca. Mano sotto la spalla appoggiata anch’essa sulla panca. Scapole chiuse. La colonna si inarca da sé – introduce Jacopo Ghidini, l'allenatore – Si impugna il manubrio a terra con l’altro braccio e si riassettano le scapole. Ora si parte con la remata, sollevando il manubrio. Il gomito deve salire verso l’alto con l’omero sempre vicino al costato. Attenzione a non perdere la postura, con le scapole che si allontanano». E per quanto riguarda «la tirata: può essere un po’ più veloce, la discesa invece va fatta lentamente. La fatica si deve sentire sulle scapole e sul muscolo che avvolge il costato fino a sotto l’ascella. Non sulla spalla e non sul bicipite». In questo esercizio «è importante lavorare sia con l’arto forte che con quello debole, il consiglio è partire con l’arto debole per contare le ripetizioni, così se non si arriva al numero prestabilito ci si può bilanciare con l’arto forte evitando di creare ulteriore squilibrio tra i due».

27/10/2022 03:25