Rinforzare braccia e pettorali con i manubri alla panca: Ale' In Forma

Il lavoro per rinforzare pettoriali e braccia passa anche da questo esercizio con i manubri da distesi sulla panca. «Sì, affrontiamo la spinta orizzontale sulla panca – ragguaglia il preparatore Jacopo Ghidini – Siamo distesi, ma è importante essere attivi nella posizione e non passivi. Piedi ben puntati a terra. Gambe forti. Scapole chiuse e petto aperto. Si va a creare un arco lombare che solleva la schiena. Manubri in alto ben allineati. Si parte nell’esecuzione. Discesa lenta con il manubrio che si allarga e poi spinta in alto finché il gomito è completamente disteso, senza perdere il blocco scapolare. Molto importante la discesa controllata e abbastanza profonda. Se sentite fastidio, pressione alla spalla anteriormente vuol dire che avete esagerato. Importante la respirazione: quando spingo espiro, quando scendo inspiro».Il consiglio di coach Ghidini è di fare sempre tre serie, massimo 4-5, con 5-8 ripetizioni in caso di manubri pesanti e 8-12 se sono al contrario leggeri. Durante l’esecuzione ci sono degli errori che vanno evitati: «l’avambraccio deve restare perpendicolare al terreno. Mai aprire o chiudere troppo il gomito. Se chiudo troppo sovraccarico il tricipite, se allargo eccessivamente cambia, invece, l’esercizio. Si fa un’altra cosa».

27/10/2022 01:59